1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:64 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg e2d - 16tyg, enan e5d w tym momencie 16 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: suche mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 108 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sam juz niewiem x-lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6meta 50mg,4-12 prop [...]
napewno trening górnej połowy ciała wizualnie pomniejszy tyłek ( rozbudowa). Uda też masz rozbudowane ??? zatłuszczony jesteś - jeżeli tak i na tyłku masz go sporo to redukcja zrobi swoje ( dieta) ale do wszystkiego dochodzi się latami - nie licz na szybki efekt bo to niemożliwe
Wypelnialem i nie wyslala sie,,,,sory 1. WIEK:21 2. WAGA:105 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:cbl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata on ,rozne srodki 8. TRENING:gora dol 4x 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] przeczytasz pod linkiem http://potreningu.pl/articles/144/rola-diety-w-drodze-do-celu Jednak odpowiadając na Twoje pytanie, na start nie potrzebujesz niczego zwiazanego ze spalaczami tluszczu, wystarczy sam trening i dieta, dopiero pozniej jak efekty sie zatrzymaja, to na przelamanie mozna smialo cos wrzucic, jednak na start mija sie to z celem
A no własnie, najpierw dieta i trening a dopiero na koncu suple. spalacz to moze tylko 5-10% sukcesu ktory sie wrzuca pod koniec redukcji na najbardziej oporczywa warstwe tłuszczu. Kawe se strzel i tez cie podgrzeje, tylko nie rozpuszczalna!
Witaj Podejrzewam, że i trening i dieta leżą. Iintensywnośc powinieneś dostosować do swojej pracy i innych czynników. Poza tym nie dziw się, że zalewało, skoro jadłeś 4,5 tys kcal przy tej wadze. Wklej jak się odżywiasz (najlepiej w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl) i trenujesz. Pozdrawiam.
no to się nie dziw, że nie ma efektów:-). dieta to 70%sukcesu, a 30% to trening. plan jest niezły, ale wykonanie słabe. zbyt zachowawczo podchodzisz do ciężaru no chyba, że dalej technika kuleje. Przyłóż się do diety i tego treningu, a doczekasz się rezultatów
1. WIEK:23 2. WAGA:89 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42-43 -klatka:117 -udo:64,5 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz: 0,7 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej tylko ostaryna 20 mg przez 6 tyg 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] nie mam docetej ,,szóstki" z prawej strony brzucha czuje lekkie rozciecie w tym miejscu. I tutaj pojawia mi sie pytanie czy trzeba skatować treningiem na dolne partie bo sama dieta raczej nie pomoże, a stosując mocny trening osatnio troche lepiej wyczuwam z biegiem czasu to ciecie jakby było głebsze. Jak myslisz jak tutaj zaradzić aby to dociąć?
Yup, ćwiczymy na ogół w domu. Wczoraj zaczęliśmy z mężem urlop w Barcelonie i przez dwa tyg będziemy testować hiszpańskie siłownie ;-) 1 trening za zaawansowanych zrobiony, zaraz pędzimy na kolejny. Mocno odczułam pracę rąk i ud, pośladki trochę mniej. Lekki zakwas jest. Zestaw ćwiczeń fajny, odpowiada mi, choć martwy na jednej nodze to dla mnie [...]
22.06- dzień 4 Dzień treningowy: Wciska płaska: 15x40/12x50/10x60/8x70/6x80 Skos hammer 12x50/10x60/2x8x70 Rozpiętki 4x15x12kg Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x35kg Francuz leżąc 12x25kg/2x8x30kg Wycisk wąski 8x50kg/2x10x40kg 20 min cardio (10 min bieżnia, 10 rower) Trening spoko, chociaż w wycisku wąsko odcięło mi prąd i jakoś [...]
Nie jest Ci potrzebny taki plan jak przedstawiłeś. Bo jest w nim za dużo ćwiczeń, które nie są Ci zupełnie potrzebne. Ogranicz się maksymalnie do dwóch zestawów treningowych na podstawowych kilku ćwiczeniach. Ale ważniejsze jest odżywianie niż sam trening. Jak dieta nie będzie dopięta to i efektów nie będzie bez względu na plan treningowy.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 191 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: wczesniej crossfit, od dwóch miesięcy maszyny 9. CEL CYKLU: krotko mówiąc chciałem 'urosnąć' 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl na [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię [...]
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiedni trening siłowy. Będą braki ,możesz uzupełnić odżywkami.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 115 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany:ok300 -tłuszcz: ok 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop/wino/enan/bold 8. TRENING: 3 razy w tyg drazek 9. CEL CYKLU: utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
